周健，赵凯军

                                 （西华师范大学  体育学院 ，四川  南充 637000）

 

摘要：随着短跑训练方法和手段的日益丰富，放松训练方法也越来越多的运用于短跑训练中。探讨教练员放松意识不足的原因和加强教练员放松意识的方法，对促进短跑训练成绩的持续提高有积极作用。

关键词：教练员；放松意识；必要性

 

美国径赛教练吉姆.布什认为：“赛跑，关键在于放松^[1]。”1980年1月来华讲学的美国田径教练也谈到：“教练员的的责任是培养运动员控制动作的能力，要会放松，这是非常重要的^[1]。” 另外，世界女子百米记录保持者格里菲斯.乔尹纳深有感触的说：“我的百米速度从10s96提高到10s49，没有别的，就是学会了放松跑技术^[2]。”目前，国内外的优秀教练员和运动员已率先认识到放松训练的重要性，但毕竟占少数。因为人的意识一旦形成就不易改变，目前，许多教练依然一如既往地过分强调着强度、力量进行着短跑训练，在高强度训练下，过度训练、运动损伤等问题依旧不断，所以针对这个问题，必须要加强教练员的放松训练意识，才能有效改善当下教练员已经形成的训练意识。

    教练员是训练过程中的控制部分，是决定训练水平的主导因素，教练员的知识和能力，对运动训练的成败有着非常重要的作用^[3]。可以肯定地说，一个教练员训练水平的高低，就基本上决定了他的运动员运动水平的高低，这也就是我们经常说的“名师出高徒”。正是因为教练员的训练水平受训练意识影响，所以说，教练员的训练意识也就间接的将影响到了运动员的训练成绩。

    短跑项目具有时间短、速度快、强度大等特点，容易使教练员偏激地考虑通过训练积极用力来提高运动成绩，一旦一种指导训练的意识形成，就会很明显的体现在训练过程中，使其忽视对合理使用能量和放松能力的培养以及协调用力等方面的训练，使运动训练进入不合理的“单一”训练模式，影响运动训练的效果。

     我国著名的田径运动员、教练员陈家全早在1965年10月24日，在重庆大田湾体育场以10秒的成绩平百米世界纪录。看来，在那个时期国内一些教练员还是认识到了放松训练对运动成绩的重要性，以至于我们的运动员能在当时就取得如此优异的成绩。然而，在运动训练过程中，绝大部分的教练员还是没有足够的意识将放松能力的培养和训练实施到教学训练中，所以就出现了教练员在训练过程中刻意通过语言提醒运动员“放松”的现象。而往往因为教练员对没有合理安排必要的课程对运动员进行专门的放松能力培养和实践训练，运动员自然就不懂得如何科学合理的进行肌体放松，加上教练员的语言刺激，反而会增加运动员的心理压力，造成动作紧张，甚至全身僵硬，影响运动成绩。所以说，问题的关键还是在于，放松训练没有引起教练员的足够重视。

    美国著名教练彼得.温特曾说过：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对短跑运动员的成绩起很大的作用。”加强对短跑运动员放松能力的训练对提高运动成绩具有显著作用，已经得到广大教练员和运动员的认可。肌肉放松训练具有增加肌肉的收缩力量，有利于能量的合成，可以提高肌肉、关节的灵活性及柔韧性，增强技术动作的节奏感等等重要作用^[4]。

刘建教授在 1982年就发现: “我国短跑落后的原因是在快速运动中放松能力特别差, 不能最大限度的保持已经取得的速度^[1]。肌肉放松训练应贯穿于整个训练过程之中，掌握放松技术是提高短跑成绩的重要环节，放松技术是当今短跑技术发展的趋势.为此，在短跑教学训练中，必须掌握这一不可忽视的技术环节，使运动员在跑的过程中更经济有效的运用自身的能量，发挥自己的潜力，从而取得理想的成绩。另外在训练中要重视提高肌肉弹性的放松训练方法，主要有惯性跑、牵引炮、下坡跑、放松大步跑、语言暗示训练法等方法，只要教练员根据运动员的具体情况，经常使用这些方法，一定会取得令教练员和运动员都满意的成绩。

 

曾经培养了200米、400米世界纪录保持者迈克尔.约翰逊^[5]，雅典奥运会400米冠军杰米.瓦里纳的美国著名田径教练克莱德.哈特担任过我国短跑运动员杨耀祖的短期教练，其中有这样一个训练细节“要求运动员穿着普通的胶鞋完成训练，在美国的160堂训练课中，穿钉鞋的就20堂左右。”这正是一名优秀的教练员将自身的放松意识在不知不觉中传递给了他的运动员的具体例证，让运动员在心理上保持轻松，他也并不要求运动员用全力来完成训练，这样就将放松训练意识贯穿于平时的训练当中，逐渐的培养运动员的放松能力，让运动员在0压力的状态下真正感受放松，形成身体感觉，发挥身体的最大潜能。

运动员需要经过很长时间的重复训练才能形成稳定的动作技术，运动员肌肉放松能力也同样需要很长时间的重复训练来提高，根据这一特性，就应该将多种有效的放松训练方法合理的写入每天的训练计划中。

以惯性跑为例

在每天的训练计划中加入5×80米惯性跑，用60%—80%的强度进行训练，加速跑40米然后停止主动用力，随惯性跑完后面的40米，体会肌肉协调放松的感觉。要求运动员全身放松，在训练中一旦出现动作紧张、僵硬，就应停止，不要求跑多少次和时间，逐渐提高运动员的放松能力。并且在每次训练课后教练员要监督运动员完成放松活动，比如慢跑放松、肌肉牵拉、按摩和PNF牵拉等放松训练，时间30—60min，每周固定安排3—5次专门的各种放松训练，在训练前尽量让运动员保持轻松愉快的心情参加训练，如果有条件可加入音乐，因为音乐能促进运动员很快放松心情，进入训练状态，这对提高运动员的放松能力很关键。

良好的心理状态是获得神经肌肉放松感和积极心理情绪的前提。心理紧张时，骨骼肌也不由自主地紧张，而当心理放松时骨骼肌也自然放松。所以运动员在训练或比赛时，出现动作僵硬、情绪低落而影响运动成绩时，很可能是由于心理紧张而引起的，因而，对运动员进行心理放松训练也是很有必要的。心理训练的一个方面就是让运动员学会在紧张的时候学会及时、有效的放松。比较有效的心理放松方法有：语言暗示训练、呼吸放松、肌肉放松和表象放松等方法。

以自我暗示法为例

开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松^[6]。放松能力的提高对运动成绩的提高能起到事半功倍的作用^[7]。所以从训练的开始阶段就应该逐渐的培养运动员的放松能力。

3.1通过邀请运动训练方面的专家对教练员进行放松训练知识的介绍，加强教练员运用Internet学习的能力。

3.2科学研究表明，21天可以形成一种习惯，教练员要养成良好的学习习惯，主动学习最新的放松训练方法。“模仿”是提高学习效率的一种有效途径，还没有经验的教练员早初始阶段可以模仿借鉴优秀教练的训练计划，在每天的训练计划中加入放松训练的内容，将放松训练理念逐步贯穿于整个训练过程中。

3.3鼓励运动员大胆尝试各种放松训练方法并与教练员相互交流分享经验，古语云：实践出真知，教学两相长。教练员为运动员安排的放松训练计划，只能代表教练员对运动员单方面的了解而做出的一些主、客观判断，这是不全面的。运动员自己也可能会发现教练员所不能发现的自身更深层的放松需要，这样才能将教练员的放松意识贯穿于运动员的训练前、训练中、训练后，让放松训练很好的为提高运动员的训练成绩服务，能更好的促进教练员放松训练意识的有效增强。

4.1教练员应该像重视训练强度和训练量一样重视放松训练，从训练的开始阶段就培养运动员的放松能力，使运动员能够掌握正确的放松训练方法。

4.2教练员应该将放松训练安排在每次课中，做到和运动技术一样，课课练，要求运动员时刻都要做到“放松”。